薇安

採集於 2012-12-10 06:08:14 觀看數

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『千萬別輕忽~~~極低卡節食後的健康警示訊號』

嚴格節食產生的後遺症,是身體出現警示的訊號。
不想因為一時的減肥,而損害健康,一定要注意下面的建議~


Step 1 >

1. 變得煩躁時
改變減重計畫 大幅地減少食量時,
常常會有空腹感,可是又不能吃東西,
這種煎熬會使心情不穩定,如果煩躁的情緒變得頻繁時,
減重計畫就必須停止。


2. 時常注意身體的狀況
最可怕的是明明知道身體已經不舒服,
不去理會反而繼續進行減重,到頭來只會讓身體變得更糟,
為了避免損害健康,要隨時注意自己身體的狀況。


Step 2 >


1.攝取足夠卡路里
若有身體不適的現象,最好停止減重並攝取足夠的卡路里。


2.正確的營養均衡
營養均衡是非常重要的,
能量的比率是碳水化合物60%、脂肪25%、蛋白質15%,
另外蔬果含有高纖、維他命和礦物質,必須均衡攝取。

Tips 運動不可少!
只靠飲食控制並不能創造完美身材,所以運動是必要的。
因為運動可以鍛鍊肌肉並消耗熱量外,

運動後還可提升代謝率達6-8小時呢!




Step 3 >

【突發性停經】如不理會,日後產生大問題!

採用不正確的節食,導致身體持續處於低營養狀態,
突然間月經不來或經期不順時就要注意,
以免往後會有大問題出現,如不孕、早發性更年期等。
調理方法... 必須立刻停止節食,
攝取必要的熱量和維持營養均衡,讓身體回復健康。


【便秘】 節食最容易出現的症狀!

減重極易造成便秘體質,除食物纖維、水份、脂肪明顯不足外,
食物量減少,腸內殘渣也跟著減少,影響排便週期。
調理方法... 多吃根莖葉菜類、菇類等,攝取大量的食物纖維。
另外,多喝水和適度地攝取脂肪。


【水腫】 起床時,臉部腫就要注意!

如果晚上水份沒有過量攝取,
早上起床時臉部水腫或傍晚時雙腳腫脹就要注意了!
當鉀、蛋白質等不足時,水份的代謝會變得不好。
調理方法... 多吃蔬菜、水果汁(如番茄汁、香蕉等)補充鉀離子,
還有蛋白質也不要忘記。


【皮膚乾燥】 皮膚營養素不足,造成脫皮、敏感!

即使不是減重期間,只要飲食或日常生活有變化時,
乾燥脫皮、長疹子、敏感等都是常見的現象。
其中乾燥脫皮最早出現。
調理方法... 多吃蔬菜水果補充大量維他命和礦物質外,
適量的脂肪和蛋白質也不可少。


【氣色不佳】常不注意並忽略其重要性!

可不是頭暈昏倒才是貧血!
臉色不好、容易疲倦、心悸、暈眩等氣血不順,
也是貧血的徵兆,減重時經常會出現喔!
調理方法... 吃豬、雞的肝臟、蘆筍、核果類等豐富鐵質和維他命B群食物。


【頭髮、指甲變樣】 頭髮乾燥、指甲脫落...

長期不當節食,頭髮開始毛燥、分叉、脫落,
連指甲也變得沒有光澤、容易斷裂、缺角,這正是營養不良的徵兆。
調理方法... 多吃肝臟、鰻魚攝取維他命A、B2,
還有起司、小魚等鈣質豐富的食物。
且在補充動物性蛋白質時,維他命C也要記得吃,可以幫助鈣質吸收。




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